你是不是也和我一样，长时间对着电脑工作，感觉脖子酸酸的，颈椎不舒服呢？别担心，今天我要给你分享一组特别实用的颈椎保健动作，跟着我一起做，让你的颈椎焕然一新！

一、颈部伸展

动作一：颈部前伸

1. 坐直身体，双脚平放在地上。

2. 头部缓慢向前伸，尽量让下巴接近胸部。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

动作二：颈部后仰

1. 同样坐直身体，双脚平放。

2. 头部缓慢向后仰，尽量让下巴向上抬。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

二、颈部旋转

动作三：颈部左转

1. 坐直身体，双脚平放。

2. 头部向左旋转，尽量让下巴靠近肩膀。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

动作四：颈部右转

1. 同样坐直身体，双脚平放。

2. 头部向右旋转，尽量让下巴靠近肩膀。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

三、颈部侧弯

动作五：颈部左侧弯

1. 坐直身体，双脚平放。

2. 头部向左倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

动作六：颈部右侧弯

1. 同样坐直身体，双脚平放。

2. 头部向右倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

四、颈部环绕

动作七：颈部顺时针环绕

1. 坐直身体，双脚平放。

2. 头部缓慢向顺时针方向旋转，尽量让下巴靠近肩膀。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

动作八：颈部逆时针环绕

1. 同样坐直身体，双脚平放。

2. 头部缓慢向逆时针方向旋转，尽量让下巴靠近肩膀。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原位。

4. 重复10次。

这些动作简单易学，而且不需要任何器械，你可以在家里、办公室或者任何地方轻松练习。不过，在开始之前，记得做一些热身运动，避免运动伤害哦！

现在，就让我们一起来看看这些动作的视频吧！相信我，坚持练习，你的颈椎一定会变得更加健康！

（此处插入颈椎保健动作视频链接）

别忘了分享给你的朋友和家人，让更多的人受益于这些简单有效的颈椎保健动作。让我们一起呵护颈椎，享受健康的生活吧！